Dia 7

Refeições:


Café da Manhã: 1 Iogurte Light + 3 Amêndoas

Almoço

Lanche: 1 Iogurte Light , 3 Amêndoas, 3 Biscoitos c/ cobertura chocolate

Jantar

Ceia: 1 xic de chá de ervas, 1 fat de bolo integral de Maçã light


Atividade física: 0h
Água:  1,5 litros

7o. Dia: Satisfatório!

Dia 6

Refeições: 

Café da Manhã: 1 xic de Café c/ Leite e 1 fatia de bolo de Banana Integral light, 3 amêndoas

Almoço

Lanche: 1 pote Iogurte normal + 10 und Amendoins torrados

Jantar

Atividade física: 0h
Água:  Não lembro! =(

6o. Dia: Sem perder a linha... Dentro do possível!

Dia 5

Refeições

Café da Manhã

Almoço

Lanche: 1 pote Iogurte natural batido c/ 3 col de Abacate

Jantar: 3 col Arroz Integral, 1/2 concha feijão, 1 ovo mexido c/ 2 fat Presunto e 2 col (chá) Azeite

Atividade física: 0h
Água:  Não lembro! =(

5o. Dia: Bem melhor!

Dia 4

Refeições:

Café da Manhã

Almoço

Lanche: + 1/2 Molico Fast

 Pré Jantar:  1 Bloco

Jantar: 1 Bloco

Atividade física: 0h
Água: 2 litros e um pouquinho

 4o. Dia: No caminho certo!

Dia 3

Refeições:

Café da Manhã: Ovo mexido c/ 2 fat Presunto e Azeite, 1/2 Papaya

Almoço: Falso Risoto
(6 col de Arroz, 1 pires de legumes, 6 col de Peito de Frango, 3 col (chá) Requeijão)

Lanche*: 1/2 Unidade de Molico Fast

Jantar**: Pizza 4 Queijos e Pizza Calabresa (2 fatias pequenas)

***Ceia

Obs.: *Esqueci de preparar meu lanche, foi o melhor que consegui na Padaria próximo a faculdade

** Jantar na casa da cunhada, pizza feita pelo cunhado especialmente para nós (porque adoramos pizza!), como ia dizer que não queria??? Comi uma fatia pequena de cada sabor =(

*** Mesmo saindo na linha no jantar,  tive fome e fiz uma boquinha  antes de dormir, pq fui dormir tarde =(

Atividade Física: 0 h

Água: 1,5 litros

3o. Dia: Muito longe do ideal! Mas não a ponto de desanimar...

Dia 2

 Refeições:

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar*: 1 pedaço de Carne Suína, Salada de Alface, 2 col de Arroz, 1/2 taça Gelatina

Ceia**: Sanduíche - 2 fatias de Pão Integral, 2 fatias de Presunto, 3 fatias Tomate e Maionese, 1 xic Café c/ leite

Obs.: * Como fiquei direto do estágio para a aula, comi no R.U para não ficar muitas horas sem comer nada, "jantei"18:30.

** Cheguei em casa 23:30, tava morrendo de fome e acabei comendo a porção integral de jantar, deveria ter descontado os blocos que já havia comido =( 

*** Mas em compensação sai da aula e fui a um barzinho e enquanto todos tomavam cerveja eu pedi uma garrafa de água!

Atividade Física:  0h =(

Água: 2,5 litros

2o. Dia: Nem tão perfeito assim!

Dia 1

Refeições:

Café da Manhã

Almoço

Lanche: Leite c/ Abacate

Jantar: Sanduíche de Atum c/ Repolho Roxo

Atividade física: 50 min de Jump moderado, 10 min Sessão de abdominal
Água: 2 litros e um pouquinho

1o. Dia: Ok!

Semana Perfeita...

Me pesei ontem pela manhã e meu peso foi 67 Kg, resultado da semana eliminei 0,4 kg... 

Não deveria ficar triste afinal é um bom resultado, ainda mais que não mexi o corpinho na semana passada! Mas confesso que esperava mais =( ... até porque esse era o peso que eu estava no dia 12/10, mas como abusei na semana da criança tive que correr atrás do prejuízo... E isso é o que mais me irrita, ter que se esforçar para eliminar aquilo que já estava perdido!

Mas enfim, como diz o ditado: "Não adianta chorar pelo leite derramado"... Agora é focar no resultado!

Me propus um desafio: Fazer uma semana perfeita, ou seja, até 31/10 vou fazer tudo direitinho sem deslizes, sem desculpas e sem abrir exceções. 

Minha Semana Perfeita consiste em:

• Seguir a Dieta Seca Gordura a risca
• Fotografar e Postar todas as minhas refeições
• Tomar 2 litros de água por dia
• Fazer no minimo 45 min de atividade física por dia

O primeiro dia já foi, agora é só não perder o foco!

"Eu quero, eu posso, eu consigo!"

Leve e Saboroso

Aprendi essa receita a bastante tempo e sempre faço. É super prática, rápida, levinha e deliciosa!
E se encaixa perfeitamente na Dieta Seca Gordura!

Peixe com Legumes  no Envelope

Ingredientes:

• 1 filé grd. ou 2 filés peq. de Peixe da sua preferência - 200g (3 P)
• 1 batata média em rodelas  (2 C)
• 1/2 cebola pequena em petálas
• 1/2 tomate s/ semente em petálas
• 1/4 de Pimentão em rodelas 
• 1 dente de alho
• 3 col (chá) Azeite (3 G)
• Tempero a gosto: Limão, sal, pimenta, manjericão
• Rodelas de Limão Siciliano (opcional)
• Papel Alumínio (uma folha suficiente para fazer o envelope)

Obs.:  Soma dos legumes da receita = 1 pires de legumes = 1C

Preparo:

Tempere o Filé de Peixe e reserve. Dê uma leve refogada na cebola, alho, pimentão e tomate c/ um fio de azeite e sal (opcional, tmb podem ser colocados crus).

Unte o papel alumínio com azeite, coloque as rodelas de batata, coloque uma parte dos legumes, acrescente o peixe, as rodelas de limão e por último o restante dos legumes. 

Regue com Azeite a gosto, feche o papel alumínio e leve ao forno pré aquecido por 20 min, verifique se as batatas estão macias, caso não estejam feche novamente e deixe por mais 8 a 10 min. 

O cheirinho que se espalha pela casa enquanto está no forno é maravilhoso, a gente conta os minutos para poder saborear =)

Meu almoço de domingo: Levinho e Saboroso

Tempo é Emagrecer...

Qual a maior justificativa para o insucesso na Dieta? TEMPO! 

Sim, falta tempo pra malhar, tempo pra se alimentar corretamente...

Nessas inúmeras tentativas de Dieta e R.A., embora na maioria das vezes frustradas, aprendi algumas coisas que embora exijam um pouco de tempo (planejamento e preparação), ajudam a economizar o pouco tempo que temos na correria diária e nos manter no caminho certo, neste caso gastar tempo é ganhar tempo! Afinal, tempo é emagrecer...

• Elimine as tentações em casa! É muito mais fácil se manter na linha se quando bate a fome e vc abre a geladeira e só vê coisas saudáveis. Compre apenas o que prevê a sua dieta.
• Prepare e planeje as refeições antecipadamente! Nada como comidinha feita na hora, mas nem sempre isso é possível, portanto  preparar arroz para mais de uma refeição, deixar salada higienizada, pensar no cardápio do dia seguinte e separar os ingredientes, etc., faz vc ganhar tempo e não cair na tentação de recorrer ao Miojo na hora da pressa.
• Pronto para Comer! Minha seção preferida no mercado é a de legumes e verduras prontas para o consumo. As verduras já vem higienizadas e cortadas,  os legumes descascados e picados. Sai mais caro mas no final das contas vale a pena pela praticidade.
• Congele! Nem tudo pode ser congelado, ou porque perde as propriedades nutritivas ou porque não fica com uma boa textura depois de descongelar, mas ter algumas refeições congeladas economizam tempo e trabalho na cozinha. Separar as porções de Carne, Peixe ou Frango para cada refeição tmb faz toda a diferença, assim é só tirar do freezer na noite anterior para preparar na hora. Algumas coisas que sempre tenho congeladas: Feijão, Lentilha, Sopa de legumes, Peito de Frango cozido e desfiado, Brócolis cozido (é preciso dar choque térmico). Também já congelei e depois de descongelar não percebi diferença: Arroz Integral, Massa de Panqueca  integral pronta (foto no post anterior), Bolo Integral - para quando bate aquela vontade de doce (abaixo). 

Sopa de Legumes c/ Frango para congelar

Bolo Integral de Aveia e Maçã para congelar

Cardápios...

Algumas sugestões de cardápios da Dieta Seca Gordura do Blog Apertando o Cinto.

Opção de Desjejum: Sanduíche de Peito de Peru c/ Cottage, 1 xic de Café c/ Leite

Opção de Almoço/ Jantar: 3 col Arroz 7 grãos, Couve c/ Azeite e Alho,
3 col de Carne Moída,  1/2 concha Feijão

Opção de Almoço/ Jantar: 2 Panquecas (massa integral) recheadas com 4 col de Carne moída,
1 prato de sobremesa de Salada  Mista temperada c/ 2 col (chá) de Azeite

Opção de Lanche: Iogurte desnatado e Amendôas

Opção de Jantar: 1 xic de Café c/ Leite, Sanduíche de Atum

Opção de Almoço/ Jantar: 1 Prato de Salada Mista, 1 concha de Feijão,
3 col Arroz 7 grãos, Peito de Frango grelhado c/ Manjericão

Opção de Jantar: Prato de Sopa de Legumes c/ Frango, regada c/ 2 col (chá) de Azeite

Opção de Almoço/ Jantar: Omelete: 2 ovos, couve, 1 col. parmesão light ralado e Azeite;
1/2 concha de feijão, 3 col de Arroz integral, 1 prato de sobremesa de salada de repolho

Dia das Crianças...

E no dia das crianças nada como uma música infantil lindinha que fala sobre aceitação do eu e do outro, lição preciosa para crianças de todas as idades!!!

Pé de Nabo (Palavra Cantada)

Ser assim é uma delícia
Desse jeito como eu sou
De outro jeito dá preguiça
Sou assim, pronto e acabou

A comida de costume
Como bem e não regulo
Mas tem sempre alguns legumes
Que eu não sei como eu engulo

Brincadeira, choradeira
Pra quem vive uma vida inteira
Mentirinha, falsidade
Pra quem vive só pela metade

Quando alguém me desaponta
Paro tudo e dou um tempo
Dali a pouco eu me dou conta
Que ninguém é cem por cento
Seja um príncipe ou um sapo
Seja um bicho ou uma pessoa
Até mesmo um pé de nabo
Tem alguma coisa boa
Tem alguma coisa boa

Brincadeira, choradeira
Pra quem vive uma vida inteira
Mentirinha, falsidade
Pra quem vive só pela metade...

Nada além...

Tem uma frase que é atribuída a Albert Einsten que diz o seguinte:

"Insanidade é fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes"

Não tenho certeza se a frase é mesmo dele, mas sem dúvida é genial!

Temos tendência a sempre repetir  nosso comportamento e assim cometemos os mesmos erros. Como é difícil mudar hábitos, por isso  a DIETA é sempre uma tarefa árdua, quase impossível. 

Afinal, ter que acordar mais cedo seja pra preparar lanchinhos saudáveis ou para malhar, tomar mais água, comer de 3 em 3 horas, cortar doces, frituras... enfim tudo aquilo que sabemos que depende o sucesso de uma dieta, não é para qualquer um... Tem que ter muita, mas muita força de vontade e dedicação!

No inicio a gente se empolga, faz tudo direitinho mas chega uma hora que cansa (meu caso), afinal passamos anos agindo de uma forma já tão natural e quando decidimos mudar temos que nos policiar a cada instante, porque um descuido e lá estamos nós abrindo aquele velho pote de biscoitos que fica sobre o balcão... 

Realmente é uma batalha a cada dia! Por isso discordo completamente que passada a primeira semana tudo fica mais fácil, acho que apenas nos familiarizamos com o que DEVE ser feito, porque lá no fundo nosso cérebro sempre fará com que ao entrarmos em casa abramos geladeira e belisquemos a primeira coisa gostosa que estiver "dando sopa"... Essa é a realidade!

Mas então como tem gente que consegue ter sucesso na "luta contra a balança"? Eles têm: DISCIPLINA. Que no dicionário tem, entre outros significados, a seguinte definição: Submissão ou respeito a um regulamento. Ou seja, você terá que submeter diariamente as regras para obter os resultados que deseja pois do contrário voltará aos velhos hábitos!

Então se você almeja resultados diferentes (como diz a frase do inicio), terá que ir além, mudar hábitos, ter disciplina e ser perseverante, pois é sempre mais fácil voltar a nossa zona de conforto; mas a pergunta é: Realmente é ali que eu quero estar???

“Quando queremos algo de verdade, saímos da nossa zona de conforto e fazemos aquilo que tem de ser feito e não apenas o que temos vontade”.

(Fique Bem)

A dieta da Vez...

Meu novo Jeito de fazer Dieta...

Estou seguindo a  Dieta Seca Gordura elaborada e testada pelo consultor em nutrição Alfredo Galebe, de São Paulo (SP). Me empolguei com a dieta pois ela não é complicada e tmb porque os resultados alcançados pela Roberta do  blog  Apertando o Cinto foram fantásticos, e são um grande estímulo para fazer tudo direitinho!

Iniciei a dieta ontem 01/10... Estou sem balança em casa (e não gosto de me pesar em farmácias), mas acredito que esteja entre 69,5 e 70,5 Kg.

Acho que dieta vou conseguir tirar de letra, mas vou ter que me organizar para fazer atividades físicas, porque a exemplo de minhas outras tentativas frustradas, percebi que só a dieta já não funciona mais!

Aos poucos vou atualizando meu progresso...

Again...

Olha eu aqui de novo tentando montar um blog!

As outras tentativas falharam (eu acho!) porque eu só estava preocupada em destacar um aspecto da minha vida, mas a vida é um conjunto de coisas e assim quando tentamos separa-las acabamos interferindo no funcionamento do todo!

Enfim, voltei com uma nova proposta, e em busca de um conhecimento mais amplo sobre o meu TODO!

O blog vai tratar de dieta (que era o foco principal anteriormente), mas também de beleza, moda, decoração, sentimentos... Enfim tudo o que faz parte de mim!

Na verdade não tenho pretensão de ser uma referência a cerca de nada, até porque vou me limitar a falar sobre as coisas que gosto, que são a minha cara e que me fazem ficar Bem, do Meu Jeito!!!